Kako do kondicije uz CARDIO trening od kuće

Trenutna situacija nas stavlja u položaj da moramo da improvizujemo kako bismo ostali u kondiciji i održali mišićnu masu tokom boravka u zatvorenom.

Trening od kuće zahtjeva posvećenost i može da predstavlja izazov pogotovo za rekreativce koji još uvjek nisu izgradili disciplinu redovne fizičke aktivnosti.

Stvari na koje mora da se obrati pažnja tokom održavanja kondicije u kućnim uslovima su:

  • Balasirana ishrana
  • Redovnost i sveobuhvatnost treninga

 

Ono što treba da uradite odmah kako biste se dodatno motivisali za treniniranje od kuće – jeste da napravite podsticajno okruženje za vježbanje. Odvojite jedan kutak u vašem domu za jednu od cardio sprava koja će vam omogućiti kvalitetne treninge izdržljivosti. Zatim kreirajte plan ishrane i treninga na nedjeljnom nivou, napišite cilj ka kome stremite, pripremite omiljenu plejlistu za podsticanje motivacije – i trening može da počne.
Pošto većinu vremena provodite kod kuće pridržavanje planu treninga ne bi trebalo da bude prepreka.

 

 

Tri idealne cardio sprave za vježbanje od kuće su:

  • Traka za trčanje
  • Bicklo
  • Eliptika

Najbitniji aspekt kvalitenog treninga jeste pravilno izvođenje vježbi, sa optimalnim odmorom između serija uz korišćenje fitnes aksesoara (podloga za vježbanje, fitnes ekspanderi, bučice, girje…) kako biste dodatno podstakli efikasnost treninga.

 

Cardio trening

Cardio trening je struktuiran da ubrzava metabolizam, sagorjeva veliki broj kalorija – takođe utiče pozitivno na kardio-vaskularni sistem i povećava agilnost celog organizma.
Redovnim cardio treninzima smanjuje se nagomilani stres i pojačava imunološki odgovor organizma.

HIIT – High Intensity Interval Training

Tokom intezivnog HIIT treninga obrzavamo bazalni metabolizam i naše tjelo sagorjeva kalorije i do 48h nakon treninga. To čini HIIT trening jednim od najefikasnijih cardio treninga koji daje brze rezultate i utiče na kardio-vaskularni sistem, smanjujući opterećenje na srčani mišić i dovodi do optimalnog pulsa u mirovanju.

HIIT trening se sastoji od seta vježbi sa različitima intezitetima i intervalima i traje maskimalno do 30 min.

HIIT trening je idelana za rad od kuće jer ne zahtjeva mnogo vremena – preporučuje se da se izvodi na spravama kao što su: Fitnes bicikl, Traka za trčanje, Eliptika

 

 

Budite odgovorni prema sebi i drugima – trenirajte od kuće!